早餐
鸡蛋三明治:面包片、鸡蛋、奶酪、盐和胡椒粉
燕麦片:燕麦片、牛奶、水果、坚果和种子
水果沙拉:各种水果,如香蕉、草莓、蓝莓
酸奶派对:酸奶、水果、坚果和格兰诺拉麦片
午餐
三明治:面包、火腿、奶酪、生菜、番茄
沙拉:生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、洋葱、橄榄油和香醋
汤:罐头汤或自制汤,如番茄汤或蔬菜汤
烤奶酪三明治:面包、奶酪、黄油
晚餐
意大利面:意大利面、番茄酱、洋葱、大蒜、罗勒
炒饭:米饭、鸡蛋、蔬菜(如胡萝卜、青豆、洋葱)
鸡肉炒菜:鸡肉、蔬菜(如西兰花、胡萝卜、洋葱)、酱油
烤鱼:鱼片、盐、胡椒粉、柠檬汁
小吃
水果:苹果、香蕉、浆果
坚果:杏仁、腰果、花生
蔬菜:胡萝卜、芹菜、黄瓜
薯片:自製薯片或烤箱烤薯片
调味料和酱汁
盐和胡椒粉
橄榄油
香醋
酱油
蕃茄酱
小秘诀
计划你的膳食:提前计划你的膳食,以避免冲动购买不健康的食物。
购买新鲜食材:新鲜水果、蔬菜和瘦肉等食材对于均衡且营养丰富的饮食至关重要。
烹饪大量食物:一次烹饪大量的食物可以节省时间和金钱,并确保你有一周的健康膳食。
使用调味料和草药:使用调味料和草药可以为你的菜肴增添风味,减少对盐和糖的依赖。
保持厨房清洁:一个干净的厨房可以激发你烹饪的欲望,并防止细菌滋生。
留学生自己做饭的理由:
1. 经济实惠:
在外就餐成本高,特别是经常性的用餐。
自己做饭可以省钱,可以将节省下来的钱用于其他方面,如学费、住宿或娱乐。
2. 健康饮食:
外卖和餐厅食物往往含有较多的油、盐和糖。
自己做饭可以控制食材,保证饮食健康均衡。
可以根据自己的口味和健康需求调整菜肴。
3. 方便灵活:
不受餐馆或外卖送餐时间的限制。
可以根据自己的时间安排做饭,节省时间和精力。
可以在任何地方做饭,包括宿舍、公寓或校内厨房。
4. 文化体验:
做饭是一种体验地方文化的绝佳方式。
尝试不同国家的菜肴,了解当地食材和烹饪方法。
5. 社交活动:
共同做饭可以与室友、同学或朋友建立联系。
分享食物和烹饪技巧,增进友谊。
6. 独立自主:
自己做饭培养独立性和自理能力。
不依赖他人提供餐饮,增强自我管理能力。
7. 缓解思乡情:
烹饪家乡菜肴可以缓解思乡情。
通过食物与自己的文化和传统保持联系。
8. 可持续发展:
自己做饭可以减少外卖产生的包装和食品浪费。
从当地市场购买食材,支持可持续农业实践。
9. 个人兴趣:
做饭可以成为一种爱好或解压方式。
探索不同的食谱,尝试新口味,享受烹饪的乐趣。
10. 提高学术成绩:
健康均衡的饮食可以提高认知功能和记忆力。
自己做饭可以确保摄入足够的营养,支持学业表现。