策留网早餐
鸡蛋三明治
食材：2片吐司、2个鸡蛋、奶酪、火腿或培根（可选）
做法：将鸡蛋煎熟，放入吐司中，加入奶酪和肉类（如果需要）。
燕麦片
食材：1/2 杯燕麦片、1 杯水或牛奶、水果（可选）、坚果（可选）
做法：将燕麦片、水或牛奶放入锅中，煮沸后转小火煮 5 分钟，或直至变稠。加入您喜欢的水果或坚果。
煎饼
食材：1 杯面粉、1 茶匙泡打粉、1/4 茶匙盐、1 个鸡蛋、1 杯牛奶、植物油
做法：将干料（面粉、泡打粉、盐）与湿料（鸡蛋、牛奶）混合。加热平底锅，加入植物油，倒入面糊，两面煎至金黄色。
午餐
沙拉
食材：生菜、西红柿、黄瓜、洋葱、胡萝卜、鸡肉或豆腐（可选）、沙拉酱
做法：将生菜洗净，加入其他蔬菜、肉类（如果需要）和沙拉酱。
三明治
食材：2 片面包、肉类、奶酪、蔬菜、调味酱
做法：将面包烤或煎热，加入您喜欢的馅料。
意大利面
食材：1 包意大利面、1 罐番茄酱、1/2 杯洋葱、1/4 杯青椒、盐和胡椒
做法：按照包装说明煮意大利面。在一个锅中，炒洋葱和青椒，加入番茄酱，盐和胡椒调味。将意大利面倒入酱汁中搅拌。
晚餐
炒饭
食材：1 杯米饭、1/2 杯冷冻蔬菜、1/4 杯酱油、1 茶匙芝麻油、盐和胡椒
做法：将米饭煮熟并冷却。在一个平底锅中，加热芝麻油，加入冷冻蔬菜，炒至变软。加入米饭、酱油、盐和胡椒调味。
咖喱鸡
食材：1 只去骨去皮鸡胸肉、1 个洋葱、1 瓣大蒜、1 罐椰奶、1 汤匙咖喱粉、盐和胡椒
做法：将鸡肉切成块。在一个锅中，加热植物油，加入洋葱和大蒜，炒香。加入咖喱粉炒出香味，然后加入椰奶。放入鸡肉，盐和胡椒调味，炖煮直至鸡肉熟透。
烤三文鱼
食材：1 条三文鱼片、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒
做法：将烤箱预热至 400°F（200°C）。将三文鱼片放在烤盘上，淋上橄榄油和柠檬汁，撒上盐和胡椒。烘烤 1520 分钟，或直至鱼肉变熟。
炒饭
食材：
大米 1 杯
鸡蛋 2 个
油菜 1 小把
火腿肠 1 根
胡萝卜 1/2 根
盐、胡椒粉 适量
步骤：
1. 米饭提前煮好，摊开晾凉。
2. 鸡蛋打散，热锅倒油，倒入鸡蛋液煎成蛋饼，切成条。
3. 胡萝卜切丝，火腿肠切丁，油菜洗净切段。
4. 热锅倒油，放入胡萝卜、火腿肠、油菜翻炒。
5. 加入米饭翻炒片刻，倒入鸡蛋条，调入盐和胡椒粉，翻炒均匀即可。
西红柿炒鸡蛋
食材：
西红柿 2 个
鸡蛋 2 个
油 适量
盐 适量
步骤：
1. 西红柿切块，鸡蛋打散。
2. 热锅倒油，倒入鸡蛋液煎成蛋块，盛出备用。
3. 锅中留底油，放入西红柿翻炒，炒出汁水后加盐调味。
4. 倒入鸡蛋块翻炒均匀即可。
蒜蓉空心菜
食材：
空心菜 1 把
蒜 23 瓣
油 适量
盐 适量
步骤：
1. 空心菜洗净切段。
2. 蒜切末。
3. 热锅倒油，放入蒜末爆香。
4. 加入空心菜翻炒至断生，加盐调味即可。
酸辣土豆丝
食材：
土豆 2 个
胡萝卜 1/2 根
醋 1 汤匙
生抽 1 汤匙
糖 1 茶匙
辣椒油 1 茶匙
盐 适量
步骤：
1. 土豆和胡萝卜切细丝。
2. 热锅倒油，放入土豆丝和胡萝卜丝翻炒至熟。
3. 加入醋、生抽、糖、辣椒油和盐调味，翻炒均匀即可。
酱爆鸡丁
食材：
鸡胸肉 1 块
洋葱 1/4 个
青椒 1/4 个
红椒 1/4 个
酱油 2 汤匙
蚝油 1 汤匙
淀粉 1 茶匙
水 1/4 杯
油 适量
步骤：
1. 鸡胸肉切丁，加入酱油和淀粉腌制片刻。
2. 洋葱、青椒、红椒切块。
3. 热锅倒油，放入鸡丁翻炒至变色。
4. 加入洋葱、青椒、红椒翻炒至断生。
5. 加入蚝油、酱油和水，调成酱汁。
6. 倒入鸡丁翻炒均匀，淋上酱汁即可。
早餐
煎蛋配吐司和火腿
麦片粥加水果和坚果
咸味煎饼配枫糖浆和黄油
鸡蛋三明治配奶酪和培根
法式吐司配水果和果酱
午餐
三明治配肉类、奶酪和蔬菜（例如火鸡三明治、奶酪三明治、蔬菜三明治）
沙拉配鸡肉、鱼或豆类（例如凯撒沙拉、金枪鱼沙拉、黑豆沙拉）
意大利面配肉酱、 Alfredo 酱或蔬菜酱
披萨配各种浇头（如奶酪、 Pepperoni、蔬菜）
汤和三明治（如番茄汤和烤奶酪三明治、鸡肉面汤和鸡肉沙拉三明治）
晚餐
烤鸡配烤蔬菜和马铃薯
炒饭配鸡蛋、蔬菜和肉类
意大利肉酱面配意大利面
辣椒炒肉配米饭或玉米饼
三文鱼配烤芦笋和土豆泥
鸡肉咖喱配米饭或面包
披萨配各种浇头（如奶酪、 Pepperoni、蔬菜）
小吃
水果（如苹果、香蕉、橙子）
蔬菜（如胡萝卜、芹菜、黄瓜）
坚果（如杏仁、核桃、腰果）
酸奶配水果或 granola
爆米花
特别料理
寿司
春卷
饺子
咖喱
Pad Thai
韩国烤肉
墨西哥玉米煎饼
泰国炒河粉
注意事项：
食谱选择取决于个人的饮食偏好和可用食材。
考虑预算和烹饪时间。
使用新鲜、健康的食材。
对于不熟悉的菜肴，查看食谱或在线视频教程。
不要害怕尝试新口味和菜肴。
配料：
两杯白米
两杯水
盐（可选）
说明：
1.将米淘净，用清水浸泡30分钟。
2.将米和水倒入电饭煲或平底锅中。
3.加入盐（可选）。
4.煮沸后，盖上盖子，小火焖煮1520分钟，或直到米饭煮熟。
5.煮熟后，将米饭用饭勺轻轻松开，即可食用。
Shoyu Ramen（酱油拉面）简易食谱
配料：
一包即食拉面
一汤匙酱油
半汤匙味醂
半汤匙清酒
一杯水
一个鸡蛋（可选）
一些葱花（可选）
说明：
1.将拉面放入一个耐热碗中。
2.在碗中加入酱油、味醂、清酒和水。
3.用微波炉加热34分钟，或直至面条煮熟。
4.打入一个鸡蛋（可选）。
5.撒上葱花（可选）。
6.即可食用。
Stirfried Noodles（炒面）简易食谱
配料：
一包即食面
胡萝卜1/2根
西兰花 1/2朵
洋葱 1/4个
酱油 2汤匙
蚝油 1汤匙
水 1/4杯
油 1汤匙
说明：
1.将面条煮熟，沥干。
2.将胡萝卜、西兰花和洋葱切丝。
3.将油热锅，倒入胡萝卜、西兰花和洋葱翻炒。
4.加入酱油、蚝油和水。
5.加入面条并翻炒。
6.即可食用。
Dumplings（饺子）简易食谱
配料：
饺子皮20张
猪绞肉 250g
白菜 1/2棵
姜 1汤匙（切碎）
酱油 1汤匙
蚝油 1汤匙
香油 1茶匙
水 2汤匙
盐（可选）
说明：
1.将猪绞肉放入碗中。
2.将白菜切碎，加入碗中。
3.加入姜、酱油、蚝油、香油、水和盐（可选）。
4.将所有食材搅拌均匀。
5.在饺子皮中放入馅料，包成饺子。
6.将饺子放入蒸锅中蒸1012分钟。
7.即可食用。
